心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
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7 F: D  J8 K9 r4 r4 F* S% g
+ K3 G+ ?- H% w5 r5 ?7 n& QDAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
6 g' _/ N3 T3 s7 V! t1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
' {# V0 u8 i3 W) e; ?" e. D% D A ．否定正面思考
B ．责怪自己
: w- m) R. ^9 e$ F/ e% _ C ．非此即彼
9 j/ R, y+ U! V6 j$ u6 s D ．情绪化推理
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
0 a, e5 t# G( u) r A ．以偏概全
% I, w: P4 T9 o' p( v B ．想当然
C ．否定正面思考
& E! Z! L4 T& g  ~: d0 L D ．责怪自己
8 @8 F! B0 b* H, i2 b5 Y, b/ c3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
% w4 p. N3 J* ]7 G7 g5 s. L2 l0 L提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
/ B/ B* d% h% G6 p  \' xB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
) b8 Y& o/ N. ?6 A+ Y6 H' x4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
3 U) A4 g- O$ d( P+ f+ l D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
% o# M  T( a" ~8 F/ V A ．否定正面思考
B ．想当然
C ．非此即彼
7 e6 S) K3 }$ h5 A! l D ．责怪自己
& W9 q( t- v. G: _+ V
二、总结今天的知识点：
$ T# R( O* m, a! a- A# j" A2 `0 I
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？