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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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58526 33 admin 发表于 2022-4-30 08:30:32 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享$ _7 P: A8 M# w) [/ G" v
9 g( G3 j2 H3 c( \
第一日小琳老师语音课程- z' ^! c) d2 X' b; p1 ^1 A! y

( o4 V3 n8 x8 U" m
* E; \# l6 y2 J4 e: Q4 h7 \) b4 G' J
- @$ A& n. R3 ~( u  h+ G
第一日语音作业
+ Z9 C$ x1 L9 ]2 u. d7 i
7 Q" z& M9 H) p
DAY1知识点整理2 B; f, i$ I' H9 D# b& r' }
6 G3 u# x0 d, ~: X% ~3 c7 x
一、重新认识情绪:
7 f( C! q/ r, S; I4 z4 e" J" _1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
, ]/ q6 u$ ^+ n! _2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
: I$ o( E  W( f) ]+ A* v* g; i: S! W! i" [( z( G
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)) k9 j, f8 s" @9 m
  u! u) L9 S# Q' w* C, Y# |
三、用正确的态度应对情绪:
, p& h" [- x' \1.接纳自己的情绪。
5 M8 K" i5 B* r: {+ v0 N2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。
8 p& S  ]+ `& p3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。, V5 t% o; w$ {6 q
4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
, L- i6 l/ \' J( @( s$ O; R( }5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
' ?: P" {4 E' q; ?% b  |* ~
; K6 s  O! z3 q2 E! u" E
- O, \' {# M3 F) y% y* B4 T9 I  s作业:+ y2 P* ?1 x# N5 _- W6 m
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
, f9 i2 f" s! t9 v% q

1 j6 o, h5 D/ x4 T3 n8 g; I
事件 情绪 想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
; n% y: L! E: ?

& p  ~  N& S6 R' v+ C! X5 s
. X/ f1 Y1 o) p8 O# ^- z9 |* N
/ @8 z5 S) ~+ v  n: q& h$ F% a' g
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33条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 10:41

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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:38:39 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳
9 T  Z* @5 }; l( {7 l事件:   今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。
% i* p; y% J+ x6 k3 m7 i5 c8 S情绪:   我感到开心,快乐,兴奋,激动。- j3 x* _" d8 \. ~
想法:   我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!
8 T1 T% ^2 \4 u3 r% x; R$ L( e1 J4 e3 |5 r3 Y5 f
小琳老师点评:能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?( P, k' q& E/ T, J' U3 U
与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。
; U' N' C) b: s
/ P, |7 z& w$ }8 m4 z' K反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:40:34 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 助教蓝幺姑娘+ r' B. E; t& u3 }! p3 F' s
事件:    前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市# O0 t. h; h& O* j' V
情绪:    我感到高兴,快乐,喜滋滋的。
$ d+ q$ A; T, k8 o* R8 s想法:    以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车
7 a1 X4 U8 v( M  |# }5 q) T; Q
/ w1 y# L) t& k) p" c小琳老师点评:看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。' @1 ~& Z( c( v3 [9 x
虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人
* B; M# j  O" T, F/ U7 F) j8 r  U这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。
9 P! |7 B) \( {" `5 Y(看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)8 k; E: d; [) w3 q: Q7 h
: c9 p' }3 ?5 j
反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。6 L* Z* B. C! ?6 |/ ?) D5 c# L
醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!
% W! @0 w' H3 g0 i
4 `4 A, E$ ?2 K4 S6 l- y9 `在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。
8 n1 T3 r/ M: x最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。3 N" ]3 p" }) {5 f6 q
之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:41:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 太阳花0 V* [8 t* V( ]  _! n
事件:    昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱+ n, R' Q' s6 N% U4 z1 G
情绪:    我感到气愤,后悔,厌弃。: V  s2 d* C0 c
想法:    我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。
% t: E" ^9 J1 D; p* T8 ^( w7 n+ N4 B: m, m6 V. H) S
小琳老师点评:晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。' H9 R, d8 {* s/ R
同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。
4 P, f' B! F' ?( K% {$ f生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?" {& w8 F6 G6 D4 f$ x
/ c9 ]( a8 a- W; [
反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。
0 g' W/ m/ `5 h, n
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:42:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小欢喜
+ G( {; ~; p1 \6 u0 r事件:    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。; A5 b% C6 K% K$ R
   
8 O. e- _$ e0 D( \: X( {情绪:我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。
( A/ W5 S; E  E" n7 Z+ o7 U想法:我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。" }( u% z/ s, |! s
, X3 v3 j: ?/ T& T0 M/ Q
小琳老师点评:非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。$ s: E' B' v1 T4 |" P
从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。, w* \1 ]1 q6 X) {# L
在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。. @. |' T) w( b2 N2 ^

- O/ i9 R+ @' t" ~反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!# n+ A: ^2 S) V4 ~; J& y/ y
. I9 M1 L) P1 A0 T. N! `7 \
小琳老师:如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受?! \* S1 _. `7 f8 a
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:43:54 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 楼兰' H5 x+ o9 T( W+ Y1 T% _
事件:   前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜
, _# e9 ]) Y. O' @
/ P+ K% _$ F: y5 @% [, |- C5 `情绪:食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰9 E# J$ K' B0 l$ Y' Q+ k

( B  l& H$ @! t- N想法:老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来
/ \2 W% v' ]$ U  R
! U0 H# r, u/ f' {小琳老师点评:你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。# ~, i2 w: i  }
你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?" _; C; u$ m; e, {! K/ o" o
同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?
; y5 _# @# n. C, G8 N
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:45:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小贾大夫
8 P8 s* b& V; a3 L: Y事件:  昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。  8 b8 ]1 H2 z% M' m1 c0 A
情绪:委屈,伤心,无奈
# Z$ W+ y$ d, [- Y. F7 S6 r2 Q$ p+ c# E) j6 ]9 E3 \9 T
想法:由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊2 h. k! O+ I5 C: N  @+ G/ @2 q

, a" _% x" y6 P3 f/ I0 @2 Y小琳老师点评:能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。  m, @) d$ C( e# t* J
但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~: o$ t, L5 `3 [' T+ c
另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。1 J: F8 F$ @& m7 I% b
" O3 e  E- {+ E- q6 p9 k0 l! }
反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。
6 Y$ q; `; P- R! X/ E* V: j. e: o! v- Z7 s
反馈:感恩老师的回复: {, z& v& v& I5 T) I
很简单的人,嗯,对的0 `. y8 k/ A% A# S  a& T
其实自己就是傻* A! r( u: ^) e
尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡
8 d( P0 ?  ^3 d6 l2 a0 X& z6 g: J# w/ {# a
在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定7 ?" r0 m; B8 [) e- j8 Q
( `# `# \: X& m3 @  m
有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:46:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 何佩云* G; G" T8 G0 p
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!( v* m4 b. f$ ?& x/ v' Q

# k  P5 r  T3 ~4 T; h  _情绪:常不稳定,5 J" _& R) Z6 g. `; W
恐惧,自己未来也可能会得癌症8 \. R; F# l: @$ i; w
悲伤,觉得自己很不幸
" n6 m3 E; c( \) |9 `害怕,孩子们跟不上同龄人
7 P' O1 J; u2 s% I+ q- W; a痛心,父母都得了癌症4 M( {4 z- k2 e  n! N
反感厌恶憎恨 我哥不作为7 s9 _) R5 Y6 U3 W  `' X( h# y) z
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒, A1 r" y! T" x/ ~& o, {( `* {
常发愁忧虑  钱不够用,各种贷款快透到顶了
" t8 \5 \1 X4 B8 Q! W焦虑  妈妈的生命太短暂0 `8 A, v4 c2 y- \7 f; G
对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检2 z& ~: G  ]' l& b+ S1 n
对未来充满迷茫,两头跑无所适从3 [6 i- e& L0 f: F  X
现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气
5 v9 F; n, r6 K! J厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问+ x3 |; e+ C2 y
对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实5 V: l2 J; `0 \5 ~
想法:
% o+ \' C4 P1 a2 }; O2 `3 o     想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们
# R0 [1 Q5 i* t0 {/ f5 `
0 d6 w6 ]) D3 [* F' n# N$ d相对比较多,群内沟通
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:48:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:敬敬' A( f. i% f2 z! `3 B7 G0 @
事件:   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。 ; @# e8 C6 t8 ~- K, y# y! c
情绪:我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。  ~& r& O$ Q8 Z; G" }
想法:我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。  P8 |- ^1 E; `8 G& h9 j
# B; k0 O1 D# w
小琳老师点评:能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。
9 s+ S& M2 L  F+ z/ f1 `能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。
9 v, a: E/ I% G+ e7 ]7 V# S能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?
. u$ g  Y2 I- b* x8 Z% i# v生活当中有没有无力感呢?
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第一天作业.png 2 P2 W+ B  A2 q; n
6 X; L9 `, F8 i# R
小琳老师点评:很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?  p9 l$ f- I1 s  V" E; _" Z& W* q  }
同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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