训练营第二期第三课作业

DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
1 L; z  L2 o2 X2 ]4 F# j. f①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
) Y8 B2 \- c- |' ^1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
/ l, k# ?' Y; f  s$ i# U
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
! C3 ~! ~; L' g* m% f% d* S A ．以偏概全

/ V: O& X$ D# G* V( i3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
$ l9 }# P9 i$ Z+ gB ．读心术（妄下结论）

, M: M( `! w2 ?. ]' f& I0 [/ ^4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
D ．情绪化推理
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5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
, y1 K; N: A: H& S B ．想当然

二、总结今天的知识点
# H$ M1 q; Z: I七种不合理的认知：
1、以偏概全：
夸张某件事情发生的频率和程度，把个别的不好的事件看成一种常态；或者给自己或者别人贴标签，将人做过的一些不太好的事情与这是一个有问题的人混为一谈。
# R' M" i' ?5 O0 w4 g  Q5 m4 ~8 a2、非此即彼
% I8 S3 i: @! E& H4 `( C7 I是一种自卑的表现，要么认为自己最优秀，要么认为自己最糟糕，没有中间地带。
+ E* n0 p: h! a) y/ r# @3、妄下结论
7 y( h4 ~5 T1 U1 q  z7 B7 G不经过客观的基于事实的判断，根据自己主观的感受下结论。
( r* H$ Q9 {; Q; }& h（1）读心术：负面的揣测别人对我们的看法，并且十分的笃定。
（2）先知：在没有什么依据的情况下，总是觉得不好的结果会验证在自己的身上。
- H3 u; T& {1 @. G( B  E# `! z4、情绪化推理
将情绪当成事实的依据，根据自己当时的情绪推导事实的真相，是解决问题的信心大大受挫。
5、想当然
将“应该”类的想法强加给别人或者自己。
& e- \+ i9 d. o! Z% R; O6、否定正面思考
3 Q0 Y! h7 O+ n! Q搜集生活当中的证据来支持自己的负面假设，而对于正面的事件视而不见，甚至是转化为自己的负面体验。
% h1 _# v/ b% a* N, g) r. s3 o$ ?7、自我责怪
) d) k0 [6 q* n8 ?) T将生活中产生的负面的事情归咎于自己的责任，觉得都是自己的错，或者用这些事情证明自己的无能，往往是由于自己的责任感决定的。

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？
我觉得我前两天的作业中不合理的信念是以偏概全，夸大了封控小区对于母亲治疗间歇身心恢复和下一次治疗的不利影响。
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