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合理的认知,可以更好认知自己。不合理的认知,不合理的信念:
3 G) i3 G7 V( Y 1、以偏概全,夸张某件事情发生的频率,严重性。糟糕的事情会发生更多;遭遇一次不开心的事情,会觉得后续结果更糟糕。给别人贴标签,是以偏概全的一种。以他做的事情为尺度评价他人,自我不能等同于做的事情。要以更全面更客观的态度,了解自己评价他人。
* {: M9 v1 p4 C- i7 g. j' d 2、非此即彼。感觉自卑的时候容易发生非此即彼,要么是最优秀,要么是最糟糕,没有中间状态。非常容易挫伤自信心。0 i2 q7 F c: M" p
3、妄下结论,不经过验证就下结论。# z/ K& x \) |3 T
(1)读心术,揣测别人。朋友没有注意到我打招呼的手。自证预言。5 P8 o3 k6 y' i) b& j1 H
(2)先知错误。经常觉得糟糕的事情会发生在自己身上。
; ]' _3 L. L7 S/ s3 ?! ] 4、情绪化推理。把情绪当成事实的依据。感受不能等于事实,不能因为自己感到绝望,就觉得没有解决办法,导致能解决的问题变得不能解决。罪犯都是冲动犯罪,有情绪会影响判断。
& \, g7 |) V, L- `7 X4 ^ 5、想当然。他应该给我送上生日祝福,他应该记得我爱吃哪些菜。我应该做的更好的。这种表述只会激发自己的失落。8 v1 Q+ l$ O9 m1 A3 d: j: H
6、否定正面思考。我又搞砸了一件事情,认为我就是个失败的人。忽略正面事件,这次成功是意外,不能算数。导致大部分快乐与我们擦肩而过。很难看到身边正面的事情。
! K* M, V1 O7 P. H' k f2 ? 7、自我责怪。跟自己强大的责任感有关系,把别人的事情当做自己的事情。父母离世,子女自责。每个人只能对自己的人生负责。我们不是神。不管谁的离开,都是他自己的选择,要尊重他的选择,很多原因引发的,不要全部归结到自己身上。/ C' \, H$ b3 y, G+ J" r0 l
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